Dzisiaj mam dla Was obiecany plan dietetyczny dla osób aktywnych. Jak zauważycie, każdego dnia jest taka sama kaloryczność i rozkład makroskładników. Nie wprowadzałam tutaj żadnej rotacji i podziału na dni treningowe i bez treningowe. Jedyną różnicą jest to, że w dzień treningowy jest 5 posiłków, a w nie treningowy 4. Na poniższym zdjęciu zaznaczyłam 4 dni treningowe oraz posiłki, które mogą posłużyć, jako posiłek po treningu. Oczywiście, to tylko przykład i będę to powtarzała za każdym razem ! Najlepszą dietą jest ta dostosowana indywidualnie do Waszych potrzeb i preferencji. Jednak, mam nadzieję, że te plany na blogu trochę Was inspirują i nawet, jeśli nie korzystacie z niego w całości to wybieracie poszczególne posiłki.

Tutaj znajdziecie pozostałe jadłospisy z tej serii, a tutaj dowiecie się trochę więcej o współpracy on-line.

Każdy dzień z jadłospisu możecie zamienić z innym i w ten sposób dopasować pod swój plan treningowy. Dodatkowo, możecie też pozmieniać posiłki w ciągu dnia w zależności od tego, o której godzinie trenujecie. A jeśli chcecie się dowiedzieć więcej o tym, jak powinna wyglądać dieta osób regularnie trenujących to zajrzyjcie tutaj.

POBIERZ

Wpisy, które mogą Ci się przydać:

• Jak dobrać dietę odpowiednią dla siebie
• Jak modyfikować moje jadłospisy
• Jak dobrać odpowiednią kaloryczność diety

Jak zawsze, czekam na Waszą opinię ! Postanowiłam też, że będę publikowała dla Was więcej darmowych jadłospisów, ale przede wszystkim na Facebooku i naszej grupie – Majlaa team. Takie 3-4 dniowe z podziałem na 4-5 posiłków oraz określonymi makroskładnikami każdego posiłku. Co Wy na to ? Nawet mam już jeden gotowy i chciałabym go jutro opublikować 🙂