Darmowy plan dietetyczny

ZDROWY JADŁOSPIS 2000 KCAL – WERSJA NA LATO

Nareszcie mam dla Was zupełnie nowy, tygodniowy plan dietetyczny ! Wzięłam pod uwagę wszystkie Wasze prośby, o których pisaliście mi pod jednym z postów na Instagramie i przygotowałam jadłospis w wersji na lato – z ogromną ilością warzyw, owoców, produktów sezonowych i lodów (wszystkie dania są bez dodatku odżywki białkowej). Mam nadzieję, że Wam się […]

ZDROWY JADŁOSPIS WEGETARIAŃSKI – 1750 KCAL

Dawno nie było tutaj żadnego jadłospisu, najwyższa pora to nadrobić ! Publikowałam już tygodniowe plany o różnej kaloryczności, bez glutenu, bez nabiału, ale jeszcze nigdy nie było wersji wegetariańskiej. Mam nadzieję, że chętnie z niego skorzystacie – jeśli nie z całego to przynajmniej z poszczególnych potraw. Jeśli spodoba Wam się taki rodzaj jadłospisu to następnym […]

ZDROWY JADŁOSPIS DLA AKTYWNYCH – 2200 KCAL

Dzisiaj mam dla Was obiecany plan dietetyczny dla osób aktywnych. Jak zauważycie, każdego dnia jest taka sama kaloryczność i rozkład makroskładników. Nie wprowadzałam tutaj żadnej rotacji i podziału na dni treningowe i bez treningowe. Jedyną różnicą jest to, że w dzień treningowy jest 5 posiłków, a w nie treningowy 4. Na poniższym zdjęciu zaznaczyłam 4 […]

JAK DOBRAĆ DIETĘ ODPOWIEDNIĄ DLA SIEBIE

Cały czas mówię o tym, że dieta powinna być dobrana indywidualnie – wtedy mamy pewność, że będzie „działała” tak, jak powinna. Jednocześnie, publikuję tutaj jakieś tygodniowe (lub weekendowe) jadłospisy, z których każdy może skorzystać. Bez sensu, co nie ? Każdy z nich ma określoną kaloryczność, ale na tym koniec. Bardzo bym chciała, ale niestety, na […]

ZDROWY JADŁOSPIS DLA KAŻDEGO – 2000 KCAL NA WEEKEND

Mam dla Was kolejny jadłospis ! Tym razem nie na cały tydzień, ale na weekend… I powiem Wam szczerze, że chyba sama go sobie wydrukuję i przetestuję w ten weekend. Pizza i ciasto marchewkowe mówią do mnie „mamo”, haha. Przyznać się, kto chociaż raz był w takiej sytuacji, że w tygodniu ściśle trzymał się swojej […]

ZDROWY JADŁOSPIS – EDYCJA SPECJALNA NA BOŻE NARODZENIE

Przygotowałam dla Was coś zupełnie innego, niż do tej pory ! Publikowałam już sporo tygodniowych jadłospisów i już mam nawet przygotowany kolejny (2000 kcal, z podstawowych i tanich produktów), który chciałam opublikować w przyszłym tygodniu. Ale pomyślałam, że skoro zbliżają się Święta Bożego Narodzenia to przygotuję coś specjalnego z tej okazji. Tak powstał 3-dniowy jadłospis, […]

ZDROWY JADŁOSPIS 2000 KCAL – WERSJA NA LATO

ZDROWY JADŁOSPIS WEGETARIAŃSKI – 1750 KCAL

ZDROWY JADŁOSPIS DLA AKTYWNYCH – 2200 KCAL