To, co muszę napisać na samym początku – jestem niesamowicie szczęśliwa, że tak pozytywnie odebraliście moje pierwsze szkolenie „Zdrowa i trwała redukcja u kobiet”. Dostałam setki wiadomości i pozytywnych opinii. Do tego stopnia, że postanowiłam przygotować kolejne szkolenie, tym razem o okresie masowym, zarówno u kobiet, jak u mężczyzn. Będą treści ukierunkowane stricte na naszą, kobiecą, dietę oraz fragmenty dla mężczyzn. Na szczegóły przyjdzie jeszcze czas, na razie nie chcę za dużo zdradzać !

Wracając do posta… Postanowiłam podzielić się z Wami krótkim fragmentem z pierwszego szkolenia o redukcji u kobiet. Wybrałam rozdział, który ma najwięcej wspólnego ze zbliżającym się latem, czyli – jak podkręcić dietę redukcyjną bez dodatkowych treningów i ograniczania kalorii. To takie drobne triki, które każdy z Nas może wprowadzić do codziennej diety i tym samym, wspomagać swoją redukcję. Nie wymagają nakładów finansowych, dodatkowego czasu i dodatkowych wyrzeczeń.

Ciekawi ? 🙂

….

Odpowiednio dopasowana dieta to podstawa zdrowego funkcjonowania, energii oraz zmian zachodzących w sylwetce. Na drugim miejscu jest aktywność – regularne, sprecyzowane treningi, ale też ta aktywność dnia codziennego. Bez tych dwóch elementów ciężko byłoby cokolwiek zmienić i co do tego, nie ma żadnych wątpliwości. Jednak, są takie elementy, które mogą podkręcić proces spalania tkanki tłuszczowe bez dodatkowego wysiłku. Pewnie nie raz słyszeliście, że korzystanie z ostrych przypraw podkręca metabolizm i spala tkankę tłuszczową ? W rzeczywistości, samo nic się nie spali, ale jest w tym pewne ziarnko prawdy. A to tylko jeden z elementów, który może Wam pomóc w diecie.

Poniżej opisałam kilka elementów, które warto wprowadzić do swoich codziennych nawyków.

• Zadbaj o odpowiednią ilość i jakość snu – w tej materii praktycznie wszystkie badania są ze sobą zgodne. Sen ma ogromny wpływ na dietę redukcyjną, zwłaszcza u kobiet. Brak snu wywołuje zmęczenie, które prowadzi do wahań hormonalnych i przede wszystkim, wzrostu poziomu kortyzolu. Poza tym, sen wpływa na wyrównanie poziomu leptyny (hormonu sytości) oraz hormonów płciowych, wpływających na cykl menstruacyjny. Musicie wiedzieć, że kilkugodzinny, nieprzerwany sen w nocy jest zdecydowanie lepszy, niż „dosypianie” w ciągu dnia. Krótkie drzemki nigdy nie zastąpią nam kilkugodzinnej regeneracji w trakcie snu głębokiego.

Na poniższym wykresie możemy zobaczyć wyniki jednego z badań. Udowodniono w nim wpływ snu na poziom leptyny – hormonu sytości. Jego poziom był znacznie wyższy u osób, które spały 8 godzin i więcej, w porównaniu z osobami, które spały maksymalnie 5 godzin. Być może, zauważyłyście u siebie, że po nieprzespanej nocy jesteście bardziej głodne i w ciągu dnia macie nieustanną ochotę „na coś” ? To własnie związane jest z tymi wahaniami leptyny.

• Imbir jest jedną z przypraw, której regularne stosowanie ma bardzo pozytywny wpływ na redukcję masy ciała oraz wyniki badań, w szczególności cholesterolu całkowitego i frakcji HDL. W jednym z badań stosowano imbir sproszkowany, ale równie dobrze możecie korzystać ze świeżego. Nie bez przyczyny dodaje się korzeń imbiru do zielonych koktajli, które w magazynach fitness określane są, jako „odchudzające” – oczywiście, nie bierzcie tego tak dosłownie.
• Stosowanie przypraw z kapsaicyną w codziennej diecie wpływa na gromadzenie tkanki tłuszczowej w adipocytach (komórkach tkanki tłuszczowej), a tym samym zmniejszenie przyrostów masy ciała. Ponadto, stosowanie takich przypraw wywołuje efekt kardioprotekcyjny – chroni przed chorobami układu krążenia. Przyprawami zawierającymi kapsaicyjnę są przede wszystkim, chilli oraz pieprz cayenne.
• Pij kawę – zaskoczone tym punktem ? Kawa owiana jest złą sławą i przez wiele gwiazd fitnessu nie jest polecana na diecie. A ja powiem, że wręcz przeciwnie ! Kawa ma bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie, ale też na redukcję, bo nasila spalanie tkanki tłuszczowej. Możecie pić zieloną lub tradycyjną, czarną, a w jednym z badań udowodniono, że regularne picie zielonej kawy przyczyniło się do spadku tkanki tłuszczowej o 4.4%. Żeby było jasne…

Czarna, parzona kawa bez dodatków – TAK
Kawa z dużą ilością mleka, śmietanki, cukru lub słodkiego syropu – NIE

Źródła:

1. PLoS Med. 2004 Dec;1(3):e62. Epub 2004 Dec 7. „Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index”.
2. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2013 Jan;17(1):75-83. „Comparative evaluation of the efficacy of ginger and orlistat on obesity management, pancreatic lipase and liver peroxisomal catalase enzyme in male albino rats”.
3. J Agric Food Chem. 2012 Aug 22;60(33):8155-62. doi: 10.1021/jf301211c. Epub 2012 Aug 13. „Potentiation of hypolipidemic and weight- reducing influence of dietary tender cluster bean (Cyamopsis tetragonoloba) when combined with capsaicin in high-fat-fed rats”. 

….

Mam nadzieję, że ten krótki fragment da Wam choć trochę inspiracji i ułatwi wprowadzenie drobnych zmian w swojej diecie, które mogą mieć na prawdę fajny wpływ na codzienne funkcjonowanie i efekty diety. Pamiętajcie, że szkolenie jest cały czas dostępne. TUTAJ możecie poczytać trochę więcej na jego temat, a TUTAJ możecie je zamówić. Jeszcze nie raz pewnie o nim wspomnę (i o innych projektach też), ale to dlatego, że jestem z niego bardzo zadowolona i dumna ! Zresztą, dla mnie najlepszą rekomendacją są Wasze wiadomości i opinie. Dziękuję każdemu z osobna !