Nawilżenie skóry całego ciała to nie tylko balsamy i setki kremów. Wiele osób o tym zapomina, ale gładka, jędrna i pełna blasku cera to przede wszystkim nawilżenie od wewnątrz. Zdrowa dieta i nawodnienie mogą zdziałać cuda, wiem co mówię! Mam porównanie między tym, jak odżywiam się teraz, a jak kiedyś… Ale o tym na końcu 😉

Za dużo cukru…

Która z Was nie lubi słodkości? Jestem pewna, że odezwałaby się niewielka garstka. O ile jest to jeden batonik czy kawałek ciasta raz na jakiś czas to nie ma problemu. Gorzej, jeśli nie wyobrażasz sobie bez tego dnia. O negatywnym wpływie słodyczy na naszą sylwetkę nie trzeba już mówić, bo każdy doskonale wie, jak jest. Ale cukier też bardzo źle wpływa na cerę, podobnie jak tłuszcz. Nadmierna ilość cukru w diecie niszczy (oczywiście pośrednio) włókna kolagenowe i przyspiesza starzenie. Poza tym, jeśli masz problem z wypryskami przeanalizuj swoją dietę – to też może być wina słodyczy. Zdecydowanie lepszym wyborem są owoce. Mimo, że to też źródło cukrów prostych to dostarczają wielu witamin pozytywnie wpływających na wygląd skóry.

Zbyt dużo produktów z wysokim indeksem

Dla krótkiego wyjaśnienia, gdyby ktoś jeszcze nie wiedział o co chodzi z tym całym indeksem glikemicznym… To taki wskaźnik wzrostu poziomu glukozy we krwi. Im wyższy indeks tym gorzej, ponieważ zaraz po zjedzeniu czujemy się znów głodni. Poziom glukozy bardzo szybko wzrasta i tak samo szybko spada. Konsekwencja jest też ospałość i często brak siły do działania w ciągu dnia.

Produkty o wysokim indeksie przyczyniają się również do osłabienia włókien kolagenowych. Zrezygnuj (lub ogranicz do minimum) produkty, które się do nich zaliczają. Zamień biały chleb na pełnoziarnisty, wybieraj odpowiednie owoce i głównie surowe warzywa – twoje cera będzie bardziej promienna i zdrowsza. Obiecuję! Poniżej wrzucam Wam małą ściągę. Obszerna lista PRZYKŁADOWYCH produktów i ich indeks. Dietę najlepiej opierać na takich poniżej 55, a po pozostałe sięgać od czasu do czasu.

Postaw na warzywa

Tak, wiem, sałatka to nie porcja mięcha albo makaronu z ulubionym sosem. Nie każdy za nimi przepada… Ale warzywa zawierają antyoksydanty, które opóźniają starzenie i pojawianie się zmarszczek. Przy regularnym jedzeniu warzyw (najlepiej świeżych, nieprzetworzonych) Twoja skóra pozostanie młoda na bardzo, bardzo długo.

Jeśli nie jesteście w stanie przełknąć sałatki, która oparta jest głównie na mieszance sałat z oliwą, dorzućcie wszystkie ulubione składniki, nawet owoce. Zróbcie sos na bazie musztardy i miodu lub jogurtu naturalnego. Automatycznie zmieni się jej smak i nie będzie już taka surowa. A gdybyście szukali jeszcze jakiejś inspiracji to zapraszam Was TUTAJ.

Ostatnio, jedną z moich ulubionych sałatek jest ta z ciecierzycą. Jak widzicie, nie trzeba dorzucać zielonej, bezsmakowej sałaty żeby było zdrowo…

Potrzebne składniki:

• szklanka ugotowanej ciecierzycy
• woreczek brązowego ryżu
• puszka groszku zielonego
• pół cebuli (może być też czerwona)
• papryka czerwona
• ogórek konserwowy lub świeży

Sos:

• miód
• musztarda (użyłam starofrancuskiej ostrej)
• sok z cytryny
• oliwa z oliwek

Celowo nie podaje tutaj proporcji, bo wszystko zależy od waszych preferencji, zresztą sami zobaczycie jaka będzie konsystencja sosu. Jeśli wolicie słodkie smaki, dodajcie więcej miodu, jeśli ostre (jak ja) więcej musztardy. Podobnie ze składnikami na sałatkę, możecie je dowolnie modyfikować. Świetnie smakuje też z rzodkiewką, świeżym ogórkiem i szczypiorkiem.

Wybieraj zdrowe tłuszcze

W pierwszym akapicie wspomniałam o tym, że tłuszcz, tak samo jak cukier, wpływa negatywnie na wygląd cery i powoduje wypryski. Ale tutaj jest mały haczyk… Wszystko zależy od tego, jaki tłuszcz wybierzecie. Zrezygnuj (najlepiej całkowicie) z tego niezdrowego, tj. tłuste mięsta, potrawy smażone na głębokim tłuszczu, ciasta z kremem czy śmietana. Zastąp je kwasami omega-3 i omega-6, których skóra bardzo potrzebuje. Jedź regularnie tłuste ryby (łosoś, makrela), orzechy i nasiona, siemię lniane (przepis na kisiel z siemienia znajdziecie TUTAJ), nasiona chia oraz avocado. Nie dość, że pyszne to jeszcze zdrowe!

Pij więcej wody, a unikaj alkoholu

Dodam, zbyt dużej ilości alkoholu. Przede wszystkim, odwadnia. Skóra staje się sucha, a to najprostsza droga do powstawania zmarszczek. Najlepszym wyjściem jest lampka czerwonego (wytrawnego) wina do obiadu, które nie wyrządzi żadnej szkody, a wręcz przeciwnie. Nie zapominaj tylko o dużej ilości wody w pozostałej części dnia. Nawadnia, nawilża od środka i uelastycznia.

Nie lubisz zwykłej wody mineralnej? Zrób sobie domową wodę smakową. Dodaj plasterki cytrusów lub inne, ulubione owoce (najbardziej lubię z jagodowymi). Pozostaw na jakiś czas, najlepiej na całą noc.

Jestem ciekawa, czy zwracacie uwagę na to co jecie tylko ze względu na figurę czy też, właśnie, na stan skóry. Kiedyś miałam duże problemy z trądzikiem i stan mojej cery znacznie się poprawił po zmianie odżywiania. Zdecydowanie mniej tłuszczu i cukru wpłynął bardzo pozytywnie. Z własnego doświadczenia wiem, że czasem niewielkie zmiany mogą wiele zdziałać!