Trochę na niego czekaliście, wiem, ale już jest ! Nowy, tygodniowy jadłospis ! Tym razem przygotowałam wersję 2300 kcal, bo wiele z Was prosiło o taką wersję powyżej 2000 kcal. Nie ma w nim praktycznie żadnych ograniczeń. Wykorzystałam produkty glutenowe, nabiał, rośliny strączkowe, mięso i ryby. Dobrze zbilansowany jadłospis dla zdrowej osoby ! Jak zawsze, możecie z niego korzystać w takiej wersji, w jakiej jest lub wykorzystać tylko poszczególne posiłki w swoim jadłospisie.

Każdy posiłek ma określoną liczbę kalorii i makroskładników, dlatego bez problemu wliczycie je do swojej diety. Poza tym, jest też gotowa lista zakupów, która na pewno ułatwi Wam korzystanie z jadłospisu. To, co chciałam zaznaczyć i co jest bardzo ważne to – gotując, korzystajcie z produktów W GRAMACH, a nie porcjach. Porcja porcji nie jest równa, dlatego zawsze, gdy planuję jadłospis to biorę pod uwagę ilość danego produktu w gramach. Ponadto, W TYM poście poczytacie o tym, w jaki sposób samodzielnie modyfikować moje jadłospisy.

Dostaję od Was sporo wiadomości, że korzystacie z całych jadłospisów albo z poszczególnych dań. Wysyłacie mi zdjęcia i relacje. To dla mnie niesamowicie miłe ! I obiecuję, że takie jadłospisy będą cały czas się pojawiały, tylko dajcie mi znać czy są dla Was przydatne i jakie wersje przygotować.

POBIERZ

Jadłospis przygotowany jest w formie PDF. Możecie go wydrukować i powiesić na lodówce albo zrzucić na telefon i mieć zawsze przy sobie. Podobnie z listą zakupów…

Pamiętacie tylko, że to przykładowy jadłospis. Po indywidualnie dopasowany plan żywieniowy zgłoście się indywidualnie. TUTAJ (klik) znajdziecie szczegóły takiej współpracy oraz mail kontaktowy.