JABŁKOWA OWSIANKA NA WODZIE, Z DODATKIEM MLEKA I CYNAMONU

Mon, 04 May 2015 11:09:14 +0000

O cudownych właściwościach płatków owsianych można pisać, pisać i pisać. W porównaniu z innymi zbożami płatki owsiane zawierają najwięcej białka i błonnika, który oczyszcza nasze jelita oraz najlepszy zestaw aminokwasów. Wam też płatki kojarzą się od razu z owsianką? Pyszną owsianką

Owsianka do idealne, wbrew pozorom dietetyczne, danie. Niski indeks glikemiczny i wysoka wartość odżywcza sprawiają, że jest pożądanym elementem dobrze zbilansowanej diety. Co do indeksu glikemicznego, podnosi go obróbka cieplna. Dlatego, aby utrzymać niski, najlepiej zamoczyć płatki na noc w wodzie i następnego dnia tylko podgrzać z niewielką ilością mleka i dodatkami. Owsianka dostarcza mnóstwo składników odżywczych, likwiduje uczucie głodu i wspaniale smakuje.

Potrzebujemy:

- pół szklanki płatków owsianych górskich

- ok. pół szklanki wody

- 1/3 szklanki mleka

- 1 jabłko

- cynamon

- opcjonalnie łyżeczka miodu

Płatki owsiane zalewamy wodą i gotujemy do momentu, aż wchłoną płyn (lub tak, jak pisałam wcześniej, moczymy je przez całą noc). Dolewamy mleko i ponownie gotujemy do pełnego wchłonięcia. Gotujcie na bardzo małym ogniu, żeby nie przypalić! Chwilę przed odstawieniem z ognia dodajcie, starte na tarce, jabłko. Jeszcze chwilę podgrzewajcie, żeby troszeczkę zmiękło. Na końcu dodajcie cynamon i miód – ja go osobiście nie dodaję. Gotowe

Wbrew pozorom, owsianka jest bardzo szybka i łatwa w przygotowaniu. A co najważniejsze, odżywcza i pyszna. Moje ulubione śniadanie. Mogłabym ją jeść codziennie, zmieniając tylko dodatki! Do tej pory wypróbowałam z jabłkiem i cynamonem, bananem, kokosem i owocami sezonowymi. Jednak, mimo wszystko, owoce sprawdzają się najlepiej.

Całość (bez miodu) zawiera ok. 309 kalorii; 9,4g białka; 58g węglowodanów i 5,5g tłuszczu.

Chętnie przygarnę nowe przepisy i pomysły na owsiankę. Jeżeli macie coś ciekawego, zostawcie w komentarzu!

]]>

PROSTY POMYSŁ NA ŚNIADANIE LUB PRZEKĄSKĘ Z MUSLI

Tue, 21 Apr 2015 15:34:51 +0000

Uwielbiam dni, kiedy mogę spokojnie przygotować śniadanie, a później zajadać oglądając ulubiony serial lub przeglądając wszystkie możliwe wpisy na facebooku i obserwowanych blogach. Szkoda, że takie dni nie zdarzają się zbyt często i zwykle kończy się na klasycznej „kanapce” albo szybkim jogurcie…

Do przygotowania mojej propozycji potrzebujemy jogurt naturalny, jabłko (lub inne ulubione owoce) i musli (przepis na domowe musli znajdziecie TUTAJ). Wszystko przekładamy warstwowo, tak jak Wam się podoba. Banalnie proste

Przygotowanie śniadania z dzisiejszego postu nie zajmie Wam więcej niż pięć minut. Chyba dacie rade? Dołóżcie jeszcze kromkę chleba z dodatkami i zjecie pełnowartościowe śniadanie Świetnie sprawdzi się również, jako przekąska w ciągu dnia.

Możecie również dorzucić płatki owsiane lub otręby, dzięki czemu dostarczycie większą ilość błonnika. Do tego kawa z mlekiem, ulubiona herbata albo po prostu woda mineralna z cytryną. Smacznego!

]]>

Majlaa.pl » zdrowy start

JABŁKOWA OWSIANKA NA WODZIE, Z DODATKIEM MLEKA I CYNAMONU

PROSTY POMYSŁ NA ŚNIADANIE LUB PRZEKĄSKĘ Z MUSLI