Przyszła pora na publikację kolejnych filmików treningowych, z których kiedyś korzystałam. Tym razem górne partie ciała z naciskiem na ramiona. Często pojawiają się pytania - A co zrobić na te motylki ? (Dla niezorientowanych to zwisająca część w miejscu tricepsa. Dlaczego mężczyźni nie mają takich problemów… ?!). Trening, trening i jeszcze raz trening, oczywiście w połączeniu z odpowiednim żywieniem  Najlepiej byłoby się tutaj skupić na tricepsie, który odpowiedzialny jest za to miejsce, ale na pewno nie zaszkodzi przećwiczyć całe ramiona.

Łapcie filmy i dajcie znać czy ćwiczycie w domu ! A jeśli tak to z jakich treningów korzystacie ? Może podeślecie dla innych czytelniczek coś innego

Tutaj znajdziesz moje ulubione ćwiczenia na mięśnie brzucha

A tutaj na nogi i pośladki

#1

#2

#3

_______________________

Jeśli nie macie w domu żadnego sprzętu (choć polecam kupić chociaż hantelki, to koszt kilkunastu złotych) możecie wykorzystać butelki napełnione wodą lub chociażby puszki. Nie szukaj wymówek !

_______________________

#4

#5

_______________________

Niektóre treningi są bardzo krótkie. Najlepszym sposobem będzie powtórzenie go kilkukrotnie albo po prostu połączenie kilku różnych i wykonanie ich bezpośrednio po sobie. Osobiście polecam drugi sposób i tak też zawsze sama robiłam. Dzięki temu można trochę zróżnicować cały trening i pobudzić różne aktony mięśni.

_______________________

#6

#7

Pamiętajcie, aby każdy trening, nawet taki w domu, rozpocząć intensywną rozgrzewką, a na koniec uspokoić trochę oddech i odpocząć – czyli porozciągać się i rozluźnić mięśnie. Od siebie polecam również połączyć tego rodzaju trening z treningiem aerobowym. Wystarczy, że po wszystkim złapiesz za skakankę, zrobisz trochę pajacyków czy pobiegasz w miejscu. Samodzielnie można wymyślić na prawdę świetną tabatę ! To co, kolejnym zestawem będą treningi interwałowe i aerobowe. Co Wy na to ?