KAYLA ITSINES – WYZWANIE TRENINGOWE !

Bez tytułue

Pamiętacie mój wpis o bieganiu i mobilizacji do rozpoczęcia treningów? Pomógł mi wstać z kanapy i o dziwo nadal biegam. Uwaga, biegam z przyjemnością! EDIT: Teraz nie biegam, bo pogoda nie rozpieszcza, a ja nie lubię przemokniętych butów…

Tym razem rozpoczynam coś innego. Mianowicie, plan treningowy, którego autorką jest Kayla Itsines. Może kojarzycie? Kiedyś już rozpoczęłam ten plan, ale odechciało mi się po miesiącu. Polega on na wykonywaniu, ściśle rozpisanych, treningów 3 razy w tygodniu. Według planu jest to poniedziałek, środa i piątek, ale ze względu na zajęcia, pewnie będę lekko zmieniała te dni. Każdego dnia angażujemy inne partie mięśni. Na przykład: w poniedziałek brzuch i klatka piersiowa, w środę nogi i pośladki a w piątek trening całego ciała. Dodatkowo w dni wolne wykonujemy ulubione ćwiczenia cardio. U mnie pewnie będzie to (bieganie), orbitrek albo basen. Od czasu do czasu wybieram się na siłownie lub zajęcia fitness – tak też zostanie.

DSC_1884

DSC_1887 — kopia

Cały plan rozpisany jest na 3 miesiące. Chociaż z tego co wiem, to Kayla wydała już drugą książkę na kolejne 3 miesiące. Jedne ćwiczenia wykonujemy w 1 i 3 tygodniu. Inne w 2 i 4. I tak dalej, naprzemiennie.

Jedynym minusem tego wszystkiego jest fakt, że jej dziennik nie jest ogólnodostępny. Można go jedynie kupić. Oryginalna wersja kosztuje ponad 60 euro (Kto wymyślił taką cenę?!), ale ja kupiłam na Ebay’u za ok. 5 euro. Aha, jeszcze jedno. Jest to książka elektroniczna, nie dostaniecie jej nigdzie w formie papierowej. Dlatego, jeżeli wolicie mieć przy sobie autentyczny plan, będziecie musieli go sobie wydrukować.

dfghj vkjjjgh

Naoglądałam się zdjęć na jej Instagramie i Facebooku. Trochę mnie zazdrość zżera, że tyle osób dotrwało do końca a ja nie. Szkoda, że wtedy nie miałam takich myśli – logika… Jestem strasznie ciekawa efektów, dlatego biorę się za to po raz kolejny! Mam nadzieję, że nie odwidzi mi się po miesiącu i będę walczyła 🙂 Może zaczniecie ze mną? Będzie raźniej.

PS. Pamiętajcie, że 70% sukcesu to dieta. Bez niej trening nie ma sensu.

W poniedziałek zrobiłam pierwszy trening, dzisiaj drugi. Po miesiącu dam znać czy jeszcze żyję i jak mi idzie. Później (w optymistycznej wersji) po dwóch i trzech miesiącach. Trzymajcie kciuki!

About The Author: Roksana

Studentka dietetyki, z zamiłowaniem do blogowania, fotografii i mody. Uwielbia podróże. Kiedyś poleci do NY i przebiegnie wzdłuż rzeki Hudson - jedno z wielu marzeń. Wszystko co robi, robi na 200%, wkładając w to całe serducho. Mam nadzieję, że to zauważycie :)

Comments

7 + 16 =

  • Reply Karolina

    Hej, jesteś w stanie odsprzedać jej ebook? Pisz na kainka@vp.pl. Dzięki!!

    • Reply Roksana

      To chyba nielegalne 🙁
      Ale polecam Ebay – 20zł

  • Reply iza

    czy te ćwiczenia wykonujesz w twn sam dzień circuit one circuit two?

    • Reply Roksana

      Tak. Circuit one trzeba powtórzyć 2 razy (najlepiej od razu, bez żadnej przerwy), po czym zrobić chwilkę przerwy i circuit two – również 2 razy.

      • Reply Edyta

        w polskiej wersji nigdzie nie umiem znaleźć a po angielsku jestem noga… Czy możesz mi podpowiedzieć o co chodzi z tymi ćwiczeniami? Na planie jest poniedziałek, środa, piątek a co z pozostałymi dniami???
        Będę wdzięczna za podpowiedź 🙂

        • Reply Roksana

          Plan rozpisany jest na trening siłowy ciężarem własnego ciała, który robimy 3 razy w tygodniu, tutaj poniedziałek, środa i i piątek. W pozostałe 3 dni robimy trening Cardio, np. Bieganie, orbitrek, zumba, rowerek itp – minimum 45 minut 🙂 jeden dzien regeneracji i obowiazkowo rozciaganie. od 5 tygodnia dochodzą również ćwiczenia interwalowe oraz tzw. Tabata. Gdybyś miała jeszcze jakieś pytania to pytaj śmiało 🙂

  • Reply Martyna

    Znalazłam jej programy na allegro. Kosztują ok.15 zł 🙂 Tylko czy kupowanie programu, który kosztuje kilkadziesiąt dolarów za taką cenę jest legalne?

    • Reply Roksana

      Ja kupiłam za 20zł na eBayu i jest wszystko okej 😀

  • Reply Patrycja

    Hej czy mógłbyś mi odsprzedać? Niestety nie mam konta na e Bay a na allegro nie ma..

  • Reply klaudia

    i jak tam twoje efekty?

    • Reply Roksana

      Skończyłam na 9 tygodniu… -3cm w udach, -2cm w talii. Poza tym podkręcony metabolizm, lepsza wydolność i genialne samopoczucie 🙂

  • Reply Weronika

    Cześć 🙂 Circuit One, Two (te fioletowe) wykonujesz w ten sam dzień, co Circuit One, Two (miętowe)? I wykonujesz je w poniedziałek, środę i piątek wszystkie razem? Nie ogarniam jak to jest rozpisane 🙁

    • Reply Roksana

      Wrzuciłam tylko przykładowe treningi. Kolory nie mają znaczenie, tak są po prostu oznaczone tygodnie 🙂 Każdy trening z konkretnego dnia (poniedziałek, środa, piątek) podzielony jest na 2 części: circuit one i two. Circuit One robię dwa razy, minutę przerwy i circuit two dwa razy –> I to jest kompletny trening z jednego dnia 🙂

  • Reply Magda

    Czy korzystasz też z diety według Kayla Itsines?
    Bo ja też mam tego e-booka, ale wiem, że najlepiej by było jakbym stosowała też jej plan żywieniowy, ale nie bardzo rozumiem tą tabelkę na podtsawie której powinnam tworzyć swój jadłospis. Może mogłabyś mi pomóc? 🙂

    • Reply Roksana

      Niestety, nie korzystam. Może gdybyś napisała na maila o co chodzi, to mogłabym pomóc ? 🙂

  • Reply paula

    To z pewnością nielegalne, ale gdyby ktoś bardzo chciał, to książka jest do pobrania na chomiku 😀

  • Pingback: 10 NAJPOPULARNIEJSZYCH ARTYKUŁÓW NA BLOGU W 2016 ROKU | Majlaa.pl

  • Pingback: KILKA SPOSOBÓW NA PODKRĘCENIE METABOLIZMU | Majlaa.pl

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

five + four =